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Wählen Sie im ersten Feld ihr Geschlecht aus, im zweiten geben Sie bitte ihre Größe in Zentimetern an, bspw. 175. Im dritten Feld geben Sie bitte ihr Gewicht in Kilogramm an, bspw. 85. Im vierten Feld geben Sie bitte ihr Alter in Jahren an, bspw. 34. Im fünften Feld wählen Sie bitte ihren PAL-Wert aus und drücken Sie dann auf "Absenden". Die Tabelle unter dem Eingabeformular soll Ihnen helfen, ihren PAL-Wert festzulegen.
| PAL-Faktoren | ||
|---|---|---|
| Faktor | Tätigkeit | Beispiele |
| 1,2 | nur sitzend oder liegend | alte, gebrechliche Menschen |
| 1,4 - 1,5 | fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten | Schreibtischtätigkeit |
| 1,6 - 1,7 | überwiegend sitzend, mit zusätzlichen stehenden, gehenden Tätigkeiten | Kraftfahrer, Studenten, Laboranten |
| 1,8 - 1,9 | überwiegend stehende, gehende Tätigkeiten | Verkäuferinnen, Kellner, Handwerker, Hausfrauen |
| 2,0 - 2,4 | körperlich anstrengende berufliche Tätigkeit | Bergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssportler |
Grundumsatz Männer:
[kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre])
Grundumsatz Frauen:
[kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre])
Leistungsumsatz:
[kcal/24h] = (Grundumsatz [kcal/24h] x PAL-Wert) - Grundumsatz [kcal/24h]
Energiebedarf:
[kcal/24h] = Grundumsatz [kcal/24h] x PAL-Wert
Der Energiebedarf errechnet sich aus Grundumsatz plus Leistungsumsatz. Es ist wichtig, dass Sie über ihren Energiebedarf Bescheid wissen. So können Sie sich ein Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag vornehmen und werden so Gewicht verlieren. Sie können entweder weniger als ihr Grundumsatz essen oder ihren Leistungsumsatz steigern. Steigern Sie ihren Leistungsumsatz durch Sport, hat dies normalerweise weitere positive Effekte.